progres na siłowni

Oby :-) Czuję go tylko leciutko przy napinaniu, dziś na aerobach nie było problemu, pewnie w pon już będzie w pełni sprawny. piątek 4 lipca, dzień treningowy Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 2a. Podciąganie chwytem [...]

Siema, A więc tak: od jakichś 3 miesiecy zlapalem straszna zajawke na koszykowke, wszystko ok, robie coraz wiekszy progres techniczny- ale jest jeden problem- nie jestem ani szybki ani skoczny. Mysle ze to z powodu mojego dotychczas siedziacego trybu zycia ale od dzisiaj mam zamiar to zmienic. Jakie cwiczenia na ogolna poprawe dynamiki , wyskoku [...]

Wczoraj w ogóle porażka bo oczywiście trening B. Full ludzi, do wyciągu kolejka jak jasny ch.., drugą serię robiłam bez przerwy po wyciskaniu i wszyscy stali i czekali. Nie robiłam na przemian, po pierwszej serii wyciągu zrobiłam wypady (jednak będę je robić hantlami ile udźwignę, rzeczywiście od sztangi tylko kręgosłup obrywał). Aeroby tak tak, [...]

[...] w pracy, ale nie czuję już tej siły co na początku. I na koniec. Starałem się ułożyć dietę w taki sposób aby dania były w miarę szybkie do przygotowania. Ale o tym myśli zapewne 80% wrzucających na forum diety do oceny. Ogólnie samozaparcie do siłowni jest wielkie, ale sądzę że bez odpowiedniej diety progres nie będzie taki jakim być powinien.

[...] szybkie do przygotowania. Ale o tym myśli zapewne 80% wrzucających na forum diety do oceny. Ogólnie samozaparcie do siłowni jest wielkie, ale sądzę że bez odpowiedniej diety progres nie będzie taki jakim być powinien. Dieta ma spełniać wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, nie powodować problemów trawiennych, głodu czy [...]

[...] już prawie 20 kg w swoim rekordzie na 4 powtórzenia (jedynek na razie nie sprawdzamy bo to jeszcze nie ten moment - ale skok byłby bardzo gruby), w przysiadzie podobny progres siłowy. Obwód ramienia w tym czasie wzrósł o 2 cm itd. można w jego przypadku wymieniać co poszło na plus. Koleś pracuje fizycznie, na budowie (czasem po 12 godzin). [...]

[...] Kwestią teraz jest co zrobić do końca cyklu czy podwindować wymogi czy dokończyć go z założonym celem? i tak nigdy w życiu nie robiłem 145kg x5 co i tak jest dla mnie mega progresją. już dwa razy podniosłem poprzeczkę w tym cyklu bo zdawało mi się ze idzie za lekko. no i kolejne pytanie czy po tym cyklu nie dać odpocząć nogą trochę i nie [...]

[...] dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e63b2e186f7448618aa362a18f18d1a5.jpg Przysiady 5x5 42,5/47,5/52,5/57,5/60 MC 5x5 45/55/65/70/75 Przysiady - ostatnia seria regres 2,5kg MC - progres i to by było na tyle. powrót w marnym stylu... ale to wszystko przez niespodziewane wymioty z rana i biegunka. Caly dzień byłam jakas slaba i ospała, ale no już za [...]

[...] chyba nie drugi raz A-5 . Z tego co widziałem na YT były scyzoryki, więc co to był za trening ? Może ten co go planujesz jutro wiem ze to dzien po dniu kiepski pomysł Bardzo zły , więc oby się moje słowa nie sprawdziły co do przetrenowania CUNu . Skończy się progres i trza będzie kombinować . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-31 22:22:19

[...] z drugiej strony nie miałem soboty (czyli mojego heavy day), w której nie dodałbym powtórzeń, tak jak w Twoim przypadku. Niekoniecznie całych szczebli, ale zawsze był pewien progres. Mam nadzieję, że jeszcze w tym roku zacznę ROP z 32kg. Ponoć jest jeden na siłowni niedaleko mnie, więc niedługo przejdę się zobaczyć jak wypada porównanie go z 24kg [...]

[...] 60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 55/65/75kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 15/20/25kg 8.wspięcia stojąc zrobione 9.brzuch zrobiony * wartości pogrubione to progres 5-10kg do ostatniego treningu 15stek Łapy mi się pięknie pompują, GOOD POMP Micha trzymana non stop bez żadnego o p i e r d a l a n i a się! 01.05.2010r [...]

[...] podciągnięcie z odbiciem z powietrza%-), 3x opuszczanie 2x podciągnięcie, 1x walka o podciągnięcie, 3x opuszczanie 2x walka o podciągnięcie, 2x opuszczanie 1. Olrajt :-) 2. progres powtórzeniowy z ostatniego cyklu, ostatnie były mega ciękie 3. więcej powtórzeń, czułam pracę mięśni:-)) 4. pobawiłam się |-) jedno powtórzenie zrobiłam walkę czyli [...]

[...] kg, po około dwóch miesiącach treningów tyle szarpnę, chyba, że kręgosłup znów będzie bolał. Powrzucam dokładne rozpiski z diety i treningów, zobaczymy jak będzie wyglądał progres. Jednak spojrzenie (nawet krytyczne) kogoś z boku daje do myślenia. Nie mogę się tak szarpać... trzeba coś utrzymać wreszcie... Zmieniony przez - Floniques w dniu [...]

Dzień 18 , środa , 27.04.2011 protokół insulinowy dzień 6 Trening: Aero : 25 min Uwagi: Kombinacja to jest jakaś masakra. ciężko o progres. następnym razem powtórka będę walczyć o wyciskania żołnierskie przy 27,5kg obwód ale się zmęczyłam , przy wznosach z opadu mocno czuję lędźwie- coś mi się wydaje , że są słabe bo ciężko idzie mi to ćwiczenie. [...]

[...] sprzęt na siłowni zajęty i było trzeba non stop czekać aż ktoś skończy do tego siłowo dziś słabo poszło. 2 faza jest dużo bardziej męcząca niż 1, zobaczymy jak wpłynie to na progres siłowy i wagowy. Dodatkowo brak płaskiej łąwki oraz zgubione paski do martwego ciągu @natalijka - lody kozak, makro bardzo dobre na dni z wysokimi węglami. Chłopaki [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół 50-55-60-65kg (5p) (65kg-4p) +A6W (18 dzień) Po raz kolejny we wszystkich ćwiczeniach progres a szczególnie w MC gdzie nie spodziewałem się aż tak dużego postępu.Trening ciężki ale fajnie się ćwiczyło.Teraz 5-tki i czas pobić rekord w MC :-P. Może wrzucę jakiś [...]

[...] splitem zauważyłem niewielki wzrost siły mimo kombinacji z różnymi liczbami powtórzeń wiec zacząłem modernizowac trening pod kątem większej ilości ćwiczeń złożonych przez co progres delikatnie poszedł do góry. Niedługo przez zakończeniem masy przeszedłem na FBW co na chwilę obecna uważam za strzał w dziesiątkę trening jest krótszy,bardziej [...]

W zeszłym tygodniu wróciłem do treningów na siłowni i biegania, 1,5 miecha przerwy od ćwiczeń na nogi i częściowo plecy, noga zrehabilitowana(dwójka) i bez śladu kontuzji, lekcja - rozciąganie 3x w tyg %-) waga dziś pokazała 77kg, więc jakies 3 kg w dół w stosunku do końcówki lutego, staralem się nie redukować, a trzymać 0 żeby mięso nie poleciało [...]

patrząc na jego formę na NY Pro w tym roku i progres jaki zanotował przez te kilka lat spędzonych na siłowni zastanawia mnie ile bije :) a tak serio to świetny zawodnik. Ciekawi mnie jego forma na MR. O, jeśli będzie w top 6 na 1 Olympii to 2-3 lata poprawy jego "conditioningu" i myślę, że może paść nowy rekord w ilości zdobytych tytułów :) [...]

Na pewno w domu takiego obciązenia jak na siłowni nie masz, i trening w domu będzie za słabym bodźcem jak liczysz na stały progres.